Интервью порталу Mail.ru о том, как справляться с тревогой

Опубликовано автором admin

Я вам ещё не надоела с темой про тревогу? 🙂 Себе уже немного надоела.

В общем, портал Mail.ru брал у меня интервью и вот оно, наконец, вышло. Полный текст по этой ссылке. Ключевые слова: всё нормально! :)) За три ответа три раза это сказала. И дальше ещё есть. Cами посмотрите:

— Екатерина, сколько вы уже на карантине?

— Пошла пятая неделя. Мы дома: я, муж, ребенок, коты. В разных городах России наши друзья, родственники, многие из них все еще работают. До кого-то эпидемия не докатилась, кто-то в отрицании — все стандартно. Думаю, там, где только что объявили карантин, будут все стадии переживания: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Мы уже прошли депрессию и находимся в стадии принятия. До этой стадии обычно у всех проходит много времени, это нормально.

— В России мы в самом начале карантина, но многим на второй-третий день уже не по себе, и представить себе недели без выхода из дома трудно. Люди протестуют…

— Это нормально. Многие люди воспринимают меры борьбы с пандемией как репрессивные, у нас тоже есть местные группы, в которых была масса сообщений в духе «как же так, мне надо к маме, мне надо к беременной подруге…» Постепенно их все меньше, люди привыкают. Кто-то переносит легче — например, интроверты говорят, что для них как раз ценна возможность никуда не ходить. Я вижу, что у некоторых людей снизился уровень тревожности, они даже стали лучше спать и в целом почувствовали облегчение, потому что ушли многие триггеры: не надо собираться, не надо идти туда, где не очень приятно, можно самим строить расписание… Но не у всех так, конечно.

— То есть если спрашивают: «А мне в изоляции хорошо, доктор, что со мной не так?»

— …ответ: все нормально.

Есть ли у вас проблемы с тревогой? Тест

Опубликовано автором admin

Перевела скрининговый тест для определения уровня тревоги. К сожалению, не могу найти автора оригинала, если кто-то проходил такой тест на английском языке и помнит автора — пожалуйста, напишите, укажу!

Определение уровня тревоги

Люди, которые страдают от тревоги, как правило, редко чувствуют себя понятыми по-настоящему, и поэтому часто находятся в эмоциональной изоляции. Те, у кого нет проблем с тревогой, не испытывают эмоций такой силы, и порой не могут понять, почему вы не можете быть в толпе людей, почему не можете идти этой улицей, почему не можете то и не можете это. Как правило, большинство людей с патологической тревогой много раз слышали что-то типа «совершенно нет причины так беспокоиться» или «просто перестань тревожиться». Многие из-за этого тщательно скрывают свою тревогу и то, как они себя чувствуют, потому что им кажется, что они слабые, они всего лишь реагируют чересчур сильно, и надо стараться реагировать поменьше.

Правда в том, что человек с патологической тревогой не может «просто перестать тревожиться». Необходимость скрывать её делает борьбу ещё тяжелее, и может привести к тому, что человек не ищет помощи. Именно поэтому крайне важно ощутить, что тревога - это серьёзно, и вы имеете право на то, чтобы ваши ощущения не обесценивались и признавались наравне с физическими болезнями вроде зубной боли или сломанной руки.

Что такое тревога?

Это эмоциональное состояние, которое можно описать словами «внутренняя суматоха». Её особенностью является отсутствие ощущения угрозы для того, кто её испытывает (это отличает тревогу от чувства страха). Тем не менее, при тревоге человек погружается в субъективно неприятное состояние волнения, и перебирает в голове ожидаемые и неожиданные варианты развития событий. Иногда это сопровождается внешними проявлениями – телесным беспокойством, неприятными физическими ощущениями, множеством мыслей и т.д.

Тревога относится к нормальным реакциям на стресс, то есть, она бывает у всех людей в той или иной степени. Проблемой она становится тогда, когда чувство настолько сильно по сравнению с причиной, что это не выглядит адекватно, и парализует все остальные процессы и дела – работу, учебу, быт, выход на улицу, общение с людьми. Ещё бывает так, что тревога возникает вроде бы беспричинно. Или же причина есть, но тревога не уменьшается со временем, а наоборот, разрастается и закручивает вас буквально в эмоциональную воронку. У вас могут появляться другие симптомы, которых вообще-то не должно быть – например, боли в сердце, ощущение удушья и т.д. И бывает ещё, что тревога не проходит тогда, когда ситуация разрешилась, а оставляет за собой длинный шлейф из переживаний и плохих ощущений, от которых приходится долго восстанавливаться.

Если вы испытываете или испытывали что-то из этого, то есть немаленький шанс, что у вас патологическая тревога (то есть, повышенная, избыточная), а может быть, и одно из тревожных расстройств. Как это узнать точно? Можно начать с теста, и в случае, если он покажет экстремально высокие значения - обдумать вариант обращения за помощью и диагностикой.

1. У меня бывают навязчивые мысли, от которых я не могу избавиться
2. Меня легко напугать и взбудоражить
3. У меня бывают поносы, запоры, боли в животе и другие симптомы, связанные с кишечником
4. Мне кажется, что мир - довольно пугающее место
5. Я чувствую себя несчастным/ой
6. Меня бросает в пот
7. У меня бывает ощущение оглушённости или пустой головы
8. Мои руки потеют, бывают холодными и липкими
9. Меня трясёт от волнения и нервов
10. Я чувствую, что я на пределе
11. Я бываю очень нерешительным/ой
12. Независимо от того, что я делаю, я постоянно обдумываю проблемы
13. Я чувствую, что теряю контроль
14. Я чувствую усталость
15. Я могу упасть в обморок или чувствую себя на грани обморока
16. Мои мышцы напряжены, устают и болят от этого
17. У меня бывают головные боли или боли в спине и шее
18. У меня пересыхает во рту
19. Я легко раздражаюсь
20. Я много нервничаю, волнуюсь и беспокоюсь
21. Мне снятся кошмары
22. Я могу думать о проблеме часами и днями и не придти к решению
23. Мне бывает страшно без причины
24. Я очень много думаю о том, что я делаю, как и почему
25. У меня бывает сердцебиение и учащённый пульс
26. Я более 8 раз в день хожу в туалет по-маленькому
27. Мне бывает настолько неспокойно, что я не могу найти себе места
28. У меня бывает ощущение мурашек или онемения в руках и ногах
29. Я чувствую себя беспомощным/ой
30. Я постоянно напряжен/а психологически
31. Я думаю о том, как я неудовлетворен(а) своей жизнью
32. Если что-то идёт не так, я думаю только об этом
33. У меня проблемы со сном
34. Мне трудно глотать, есть ощущение кома в горле
35. Я беспокоюсь о своем здоровье и о том, что я могу умереть
36. Мне трудно концентрироваться и что-то запоминать
37. У меня бывает учащённое дыхание, одышка или ощущение, что я задыхаюсь
38. Я больше фокусируюсь на возможных неудачах, чем на хорошем
39. Мне страшно думать о том, что ждёт меня в будущем
40. Я чувствую, что со мной не всё в порядке
41. У меня есть страхи (страх толпы, замкнутых пространств, одиночества или чего-то ещё)
42. Я думаю обо всём том, чего мне не удалось достичь


Почтовая рассылка: выпуск 1

Опубликовано автором admin

Подготовила вам первую рассылку, принимаю вопросы и предложения 🙂

Новости 

1) в Италии выздоровела от коронавируса 102-летняя Италика Грондона. Она в своё время пережила «испанку» (испанский грипп), так что теперь её называют бабушкой Линой и считают национальным символом надежды. 

2) прошёл карантинный флешмоб про коллег: если вы работаете дома, опишите то, что делают ваши домочадцы (люди и животные), но всех их в описании называйте коллегами, квартиру – офисом, разные домашние дела – проектами и т.д. Примеры по ссылке и в репостах.

Читать далее →