Продолжаем серию мануалов. Напомню всем читателям, что я психотерапевт с базовым медицинским образованием. В этом, тоже очень давно нужном мануале, я расскажу о том, на что обращать внимание при выборе психотерапевта, когда вы решаете начать терапию.

Вопрос этот очень важный, потому что данная сфера в России молодая, «рынок» довольно пёстрый и, к сожалению, на нём много шарлатанов и неквалифицированных людей. Поэтому неподготовленному человеку может быть трудно сориентироваться. А ошибиться очень не хочется – ведь вы собираетесь доверить психотерапевту самое ценное, что у вас есть – себя самого. Часто при этом вы находитесь не в ресурсе, вы ранены, или испытываете сложности с принятием помощи. Это дополнительно создает трудности в оценке психотерапевтов – насколько они подходят вам, безопасны, эффективны, заслуживают доверия. Надеюсь, что мои мысли на эту тему помогут вам почувствовать себя устойчивее.

Итак, есть несколько объективных критериев или характеристик, опираясь на которые, можно сформировать собственное мнение о любом психотерапевте. Критерии приблизительно одинаковы во всём мире, и Россия – не исключение, несмотря на некоторую специфику, о которой я скажу чуть позже. Отсутствие любого из критериев не делает работу с конкретным терапевтом запретной или невозможной, а самого его – плохим. Часть клиентов могут благополучно решить с таким терапевтом свои проблемы. Я, в целом, не считаю себя вправе оценивать чей-то опыт терапии с любым специалистом, в этом имеет смысл доверять только самим себе. Эта статья имеет другой фокус — помочь несведущему человеку снизить для себя риски ретравматизации, злоупотреблений, неэффективной траты времени и денег. Есть немало людей, которым это крайне важно, и они абсолютно в своём праве.

Среди критериев есть обязательные и дополнительные. Слово «обязательный» означает, что у специалиста должно это обязательно присутствовать, в том или ином виде. Это своего рода «минимальная комплектация» или же пакет гарантий, который необходим, чтобы исцеляющий процесс вообще начался.

Дополнительные критерии – это бонусы, они не входят в базу, но могут присутствовать или не присутствовать, как опция. Если они есть, то это может добавить очков выбранному специалисту, при этом, их отсутствие не влияет на безопасность и эффективность терапии.

Начнём с обязательных критериев.

Читать дальше


Как пережить этот год так, чтобы не как предыдущий не поехала крыша? Где подстелить соломки? Каким способом инвестировать в своё психическое здоровье – но так, чтобы не упасть до момента получения дивидендов? Рекомендации ведущих собаково… то есть, душеведов! Я написала список из 30 несложных пунктов, выполнение которых не требует усилий и которые, скорее всего, улучшат ваше самочувствие и душевное здоровье. Не обязательно стараться делать всё подряд — можно выбрать то, что подойдёт лично вам. Итак, поехали!

Способ улучшить своё психическое здоровье 1

Способ улучшить своё психическое здоровье 2
Читать дальше


Как пережить этот год так, чтобы не поехала крыша? Где подстелить соломки? Каким способом инвестировать в своё психическое здоровье – но так, чтобы не упасть до момента получения дивидендов? Рекомендации ведущих собаково… то есть, душеведов! Я написала список из 30 несложных пунктов, выполнение которых не требует усилий и которые, скорее всего, улучшат ваше самочувствие и душевное здоровье. Не обязательно стараться делать всё подряд — можно выбрать то, что подойдёт лично вам. Итак, поехали! В этом ролике — первые 15 способов, вторая часть монтируется. Всё это будет доступно в тексте, а ещё — в виде демотиваторов 🙂 Опубликую на днях, так что, кому неудобно видео смотреть — подождите немного, скоро всё будет.

Приглашаю делиться своими способами, потому что тридцатью, конечно, список не исчерпывается.


Первый совместный продукт нашей волонтёрской команды! 🙂 Перевод и адаптация очень полезной штуки для людей, склонных к эмоциональным бурям и кризисам. Сделан в виде инфографики, так же оформлен и оригинал — если кому нужно на английском.

Полный размер по клику

Crisis_checklist_rus

Скачать в формате PDF:

Crisis Checklist Rus (размер файла 1.4 MiB, его загрузили уже 3 раз)

Иллюстрации Анны ‘Нуссы’ Борзовой, перевод Юлии Леоновой, вёрстка и дизайн Владислава Гауса. Оригинал взят отсюда.

Английская версия под катом, для скачивания PDF перейдите на английский язык (клик на флаг UK в правом верхнем углу сайта) Читать дальше


Мы — это не только наши тела

Лента ФБ принесла статью о двух роликах, т.н. «социальном эксперименте»: худым парню и девушке организовали несколько свиданий через какое-то приложение, и на свидания они пошли загримированные под очень полных людей. Цитата из описания: «Парни, увидевшие неожиданно пухлую девушку, реагировали грубо, выдумывали себе фантомных жён и даже сбегали со свидания, а вот девушки к большому мужчине были гораздо благожелательнее и хотели продолжить общение.»

Предлагаю посмотреть и сделать какие-то выводы самим, это интересно. У меня ролики вызвали много чувств и мыслей, вкратце я их написала в конце поста.

Женщина

Ссылка на ролик на Ютубе

Мужчина

Ссылка на ролик на Ютубе

Мои мысли таковы. Если человек (любого пола) вешает на сайте знакомств фото, где он сильно-сильно отличается от себя текущего, и не сообщает об этом отличии — то он либо не в контакте с реальностью (сам верит, что такой же), либо понимает разницу и хочет предъявить более привлекательный вариант (т.е. умысел обмануть + провалы в самоотношении в плане тела, те самые, в которых подозревают пришедших на свидание). Этот факт, безусловно, будет сам по себе влиять на реакции пришедших мужчин и женщин.

Второе. Тело и личность — это всё-таки один целый человек, а не то и не другое по отдельности, поэтому человеческие реакции комплексны, они не только «на тело», на них влияет много факторов. Например, девушка загримирована так, что выглядит неестественно и вызывает тревожное ощущение болезни (у меня вызывает, и это ощущение само по себе тоже не плохое и не стыдное, уточняю на всякий случай). Но — я профессионал, кроме того, имею личный опыт на эту тему, поэтому для меня это не проблема. Странно было бы ожидать такой же осознанности и контроля от всех. Думаю, если взять 100 обычных людей, среди них только очень устойчивый и мудрый человек (любого пола!) может выдержать внезапное появление резко физически отличающегося и пугающего собеседника  — вместо обычного, которого он ждал. Так как для этого нужно быстро справиться с сильными эмоциями и удержать покерфейс.  В ролике — живые, обычные люди. Видимо, они реагируют более примитивно, и это грустно, и даже наверняка есть разница между реакциями М/Ж, — т.е. задумка хорошая, но реализована с передёргиваниями и так, что «оба хуже». От обычных людей ожидается поведение, на которое они в массе неспособны (я настаиваю, люди любого пола), за несоответствие — следует осуждающий однозначный вывод про вес и тело, да ещё и по половому признаку. А за оспаривание выводов ролика — иногда следуют обвинения в мизогинии.

Короче, для меня всё сложнее. И я бы сделала ролик иначе.

А как бы вы провели этот эксперимент, чтобы очистить его от «примесей» и выявить разницу в реакциях? Предположим, что разница и правда есть, но мы не хотим судить, а хотим, например, её изучить.