Этот выпуск получился уж очень солидным, должно хватить надолго!
К нашей команде присоединился ещё один волонтёр, благодаря ему рассылка станет красивее (точнее, уже стала — восторг!). Спасибо ему большое огромное преогромное 🙂
Новости
1. Наконец-то вышла из печати моя новая книга «Идеальный шторм» с чудесными иллюстрациями Марии Стрельцовой. Книгу уже можно купить — и электронную, и печатную! Ура! А пока портал tass.ru публикует отрывок из нее.
Прежде чем мы начнем что-то делать с горем, важно научиться отличать нормальное горе от осложненного. В кризисе нам важно понимать, нормально ли мы реагируем для той ситуации, в которой находимся, или у нас уже есть затруднения. Осложненное горе, собственно говоря, бывает двух типов. Есть горе сложносоставное, когда к реакции на утрату и кризис примешиваются сильные требования внешней среды. То есть одновременно с гореванием нужно еще напрячься и продолжать что-то делать под высокой нагрузкой. В таких условиях человек не может полноценно переживать потерю, так как ему нужно одновременно решать еще стопятьсот задач.
2. И еще портал Meduza публикует отрывок из этой же книги. Отрывков уже вышло несколько, в каждом выпуске рассылки буду давать ссылку на 1-2 из них, чтобы вам не надоесть. 🙂
Есть некоторая научная дискуссия о том, что является защитами, а что — копингами. Копинги (от английского cope, справляться) — это наши способы справляться с ситуациями и жизнью в целом. Многие ученые считают, что защиты — это нечто бессознательное, тогда как копинги — это уже осознанные стратегии, в которых есть момент выбора. Считается, что уход в работу, выматывание себя до усталости и т. д. — это больше копинги, чем защиты.
3. Илья Латыпов делится хорошей новостью — его книга тоже вышла из типографии! Книга называется «Между роботом и обезьяной. Искусство найти в себе человека», такое название предложено читателями блога Ильи.
Из аннотации: «Один из вопросов, который часто задает себе человек — «как мне относиться к себе»? Как к живому, чувствующему, страдающему и радующемуся существу, или как к роботу с набором функций, вся ценность которого заключается в том, насколько успешно и быстро он выполняет свою работу? В книге затронуты такие вопросы, как функциональное и эмоциональное отношение к себе, насилие над собой и другими, способность заботиться о себе, поддержка и самоподдержка. Особое внимание уделено «внутренней обезьяне» — нашим эмоциям и тому, как их распознать, о чем они пытаются сообщить и как с эмоциями обходиться, чтобы они были нам поддержкой, а не врагом или помехой».
4. Моё интервью про книгу «Идеальный шторм», а также про работу психотерапевтом и про эмиграцию — на этот раз на сайте издательства «Альпина». Эта зима оказалась неожиданно богата на мои интервью по самым разным вопросам, крепитесь 🙂
Любой кризис — процесс, в котором старое перестало работать, а про новое ничего не понятно. Процесс зависания в воздухе, между небом и землёй — точка кризиса. Обычно люди в момент кризиса чувствуют, что всё пропало, все опоры задрожали. Этот момент растерянности называется «внутренняя дезорганизация», поэтому любой серьёзный кризис считается личным, даже если он профессиональный или возрастной.
5. Сергей Попов на change.org создал петицию, адресованную Государственной Думе РФ, в которой он выступает против грядущих поправок в законе об образовании, касающихся просветительской деятельности. Мы тоже можем подпасть под действие нового закона — в частности, потому что эта рассылка делается с помощью волонтеров. Нам важно иметь возможность оказывать посильную поддержку и участвовать в распространении тех идей, которые мы считаем правильными и полезными.
Принятие поправок откроет путь ряду ограничительных мер, которые негативно скажутся на популяризаторской деятельности в нашей стране.Многие просветительские проекты, основанные в первую очередь на энтузиазме их участников, могут оказаться под угрозой исчезновения из-за появления многочисленных бюрократических требований, необходимости лицензирования, согласования содержания каждой лекции и т.п.
6. Психологическая студия Полины Гавердовской запостила переведенную порталом Monocler статью с неожиданными выводами: вполне возможно, что основная функция мозга — это не запоминать, а забывать!
Что исследования забывания могут нам рассказать о нас и нашей памяти, зачем вообще мозгу необходим этот процесс, с какими проблемами или преимуществами сталкиваются люди с феноменальной и сниженной памятью, можно ли остановить процесс забывания и как понимание механизмов забывания поможет в будущем в лечении тревоги, фобий, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), депрессии и даже болезни Альцгеймера.
Почитать и посмотреть
1. Геннадий Иванов у себя в блоге размышляет о влиянии чтения художественной литературы на психологию людей.
Один мой бывший пациент рассказывал, как попал в каталажку за наркотики, где два месяца читал «Преступление и наказание», потому что ничего другого не было. И так проникся, что реально встал на новый путь. Особенно меня заинтересовала та часть в его рассказе, которая повествует о дружках из прошлой жизни. Они пытались вернуть его из «завязки», а он вспомнил Достоевского, которого знал чуть ли не наизусть, и под этим чувством не дал себя стянуть на старую колею.
2. Издание WHO is WHO публикует смешной отрывок из книги Людмилы Гурченко и наследников «Люся, стоп!» — о неожиданных событиях, начинающихся вполне обыденно.
Еду в поезде на гастроли. Утром весь вагон выстраивается в туалет. Ну и я тоже. Что я — не человек. Народу много. Подожду. Но уже ясно, что весь вагон в курсе, что я здесь. А мой противный глаз сразу замечает человека, который тут же напрягся, подобрал живот и широко улыбнулся. Он-то уж точно меня не отпустит без… — еще не знаю чего — автографа или, не дай бог, фотографии дуэтом на фоне туалета. Ну, пора вылезать из купе на свет Божий. «Мой человек» стоит, ждет. Деваться некуда. Иду.
3. Hippopocampus — это телеграм-канал и ЖЖ (живой журнал — помните, было такое? :), где автор собирает удивительное про мозг, поведение и нейронауки. Помните, несколько недель назад в нашей рассылке было видео, на котором бывшая прима-балерина Марта Гонсалес, страдающая болезнью Альцгеймера, вспоминала свою партию Одиллии, слушая музыку? Вот здесь подробно разъяснено, почему такое возможно.
4. А еще автор Hipoppocampus-a рассказывает, что не так с простыми рецептами про радость (спойлер: они помогают только тем, кто в целом и так в порядке).
Такие тексты пользуются большим спросом: их легко читать, они небольшие по объему и написаны простым языком с вкраплениями научных или наукообразных терминов, для солидности и убедительности. Если автор не стесняется употреблять слова “дофамин”, “синтез” и “гормон”, наверняка он знает, о чем говорит, и читателю есть, чему поучиться. Вам объяснят, что дофамин создан для того, чтобы радовать вас, он вырабатывается, когда вы двигаетесь или слушаете музыку, и вот поэтому прогулки и музыка приносят вам удовольствие.
5. Timur Chigirov у себя в блоге рассказывает нам историю одного японского мужчины, который имеет степень магистра физики и работает человеком, который ничего не делает. Говорят, что спрос на его услуги — ошеломляющий 🙂
Японский мужчина Шоджи Маримото, в возрасте 35 лет, придумал своеобразный и незатейливый способ зарабатывать деньги. Шоджи женат и имеет 4-летнюю дочку. У него степень магистра физики из Университета Осаки. По окончании учебы он три года проработал в издательской компании, но ему там скоро наскучило, и он уволился. В 2018 году Шоджи дал объявление: «Сдается в аренду человек, который ничего не делает.»
6. Портал Meduza брал у меня в прошлом году интервью о том, как вести себя с людьми с особенностями тела и психики, чтобы их не обидеть, и теперь публикует его полностью (ранее была опубликована только часть).
Суть проблемы в том, что общество довольно тяжело относится к людям с внешними отличиями. Это официальный термин: «человек с внешним отличием», когда есть какая-то заметная особенность: кожа, одной ноги нет или еще что-то такое. Отношение, я бы сказала, дискриминирующее, особенно к женщинам. Впрочем, к мужчинам тоже, хотя им обычно легче в среднем, от них хотя бы не требуется быть красивыми.
7. Мила Евтушевская рассказывает, как снимала приступы тревоги во время болезни (Мила переболела ковидом).
На всякий случай хочу уточнить — речь пойдет о беспричинных приступах. Потому что несбиваемая температура, низкая сатурация и прочее — это, к сожалению, тоже часть реальности — но тут с психологией делать нечего, тут надо благодарить организм, что сигналит как умеет, вызывать врача и ставить на уши всех, кто может повлиять на ситуацию (потом обязательно извиниться за беспокойство, но сначала выжить).
8. Виктор Каган опубликовал в группе «Сущность. Самосознание. Самозащита» фразы, записанные за ним участниками его групп — о том, что бывает в процессе терапии, и об отношении к тому, что происходит.
Я вовсе не сторонник вылизывающей, утешающей терапии типа «Сделай ему/ей приятно» и бываю всяким, понимая и принимая шекспировское: «Отчаянные недуги врачуют отчаянные средства. Или никакие». Но как ни круты бывают ситуации на группах и переживания участников (в индивидуальной терапии – пациентов) – вплоть до pick experience, для меня очень важно, когда потом они говорят о безопасной и бережной работе. По-моему, такие слова не лежат дежурными словами на поверхности в жанре отзыва и, если они произносятся, значит это пережито.
9. Андрей Беловешкин пишет о балансе между «хочу», «надо» и «наслаждаюсь», раскладывая по полочкам что есть что, и что со всем этим делать.
Уровень счастья и удовлетворенность очень важен для здоровья. Ведь многие наши вредные привычки берут свое начало в дефиците удовлетворенности. Многие люди не воспринимают всерьез свои зависимости, пока не пытаются отказаться от них. Только тогда вся глубина мощной физический и психологической зависимости становится понятной.
10. Маша Рупасова делится опытом своей семьи, связанным с вынужденным домашним обучением ребенка. Этот опыт оказался совершенно не таким, как ожидалось!
Завтра Макс идёт в школу — после года хоумскулинга. Он ушёл на домашнее обучение в конце февраля и с тех пор учился практически без каникул (в августе я разрешила ему пару недель повалять дурака). Это был совершенно прекрасный (и ужасный) год. Мы не разлучались. В какой-то момент Макс перестал ходить гулять, объявив, что теперь мы — его лучшие друзья. И именно нам он намерен посвящать своё время. Я вообще не бывала одна.
11. Анастасия Алексеенко объединила опыт всех женщин мира в один пост. Вроде бы главная героиня — Маша, но… Почитайте, очень сильный текст.
Маша сидит на унитазе и рассматривает ластовицу своих трусов. Маше четырнадцать, и она ждет, что у нее вот-вот начнутся месячные, которые почему-то все еще никак не начинаются. Уже все ее подружки «стали взрослыми». Даже мама начала потихоньку переживать, Маша слышала, как она шепотом спрашивала у врача, нормально ли это. Маша все время думает про месячные, и когда они начнутся. Она спрашивала про это маму, знакомую девочку из медучилища, и даже сама записалась на анонимную консультацию гинеколога для подростков. Но все вокруг лишь говорят «не переживай, все будет нормально». Но Маше все равно страшно, что с ее телом что-то не так, неправильно, нездорово. А еще ей кажется, что как только она увидит кровь на своем белье – начнется какая-то другая, более взрослая и важная жизнь…
12. Конкурс завершен, но комментарии остались! Так что же такое любовь к себе? 4436 вариантов ответов в блоге Татьяны Никоновой ждут вас. Можно добавить свой, вне конкурса, просто так 🙂
«…это выбор в пользу себя», «…это понимание и уважение своих потребностей, забота о теле», «…это умение говорить нет», «…это безусловное принятие себя», «…это вкусная еда», «…это чашка отличного кофе и вишневый пирожок», «…это проснуться и поваляться в кровати, не трогая телефон»
13. Катерина Еремина перепостила статью Дарьи Варламовой о двойных посланиях, о том, как это сложно для получателя послания, к каким печальным последствиям это чаще всего приводит, если практикуется значимыми взрослыми в отношении детей, и, неожиданно, что такой способ перейти на новую ступень восприятия могут использовать мастера дзен (правда, там есть определенные ограничения).
Порой в общении возникает путаница между тем, что собеседник сообщает буквально, тем, что он имеет в виду на самом деле, и тем, что он желает донести. В результате мы можем оказаться в дезориентирующем потоке противоречивых сигналов, а попытка к ним приспособиться приводит к странным психическим сдвигам.
14. Вы ещё не устали от моих книг и отрывков из них? Я немного подустала, если честно. Ничего, скоро это кончится. А пока журнал «Свои»публикует дайджест двух глав из моей книги для родителей «Как бы тебе объяснить?» В него вошли две главы: «Как говорить с детьми о смерти?» и «Как говорить с детьми о зависимостях от наркотиков, алкоголя и никотина?» Те, кто не хочет покупать целую книгу ради этих тем — вам сюда.
Некоторые родители и психологи считают, что с детьми не стоит говорить о смерти, если никто в окружении пока не умирал и не собирается. Но дети любого возраста уже сталкивались со смертью: видели, как умирают насекомые, слышали о смерти хомячка у друга, видели смерть в мультфильмах и кино. Так что искусственно оградить ребенка от этого явления не получится.
15. Портал «Медновости» делится найденным исследованием о том, как неблагоприятная обстановка в семье влияет на психическое здоровье ребенка (плохо влияет, чего уж там).
Авторы поставили перед собой цель оценить долгосрочные последствия негативного детского опыта, связанного с наказаниями и неблагоприятной обстановкой в семье. Исследование проводилось с помощью анкетирования родителей в разные периоды взросления детей: 9 месяцев, 3 года, 5, 7, 11 и 14 лет. Родителей спрашивали, как часто они наказывают своих детей и какими способами: например, повышают голос, бьют их, запирают в комнате. Также взрослые должны были ответить на вопросы о конфликтах с супругами, злоупотреблении алкоголем и психических расстройствах у членов семьи.
16. Психоаналитик Арсений Максимов размышляет о причинах внезапных слез. Случалось ли вам внезапно заплакать?
Недавно со мной произошёл любопытный случай. Я был в маленькой деревенской церкви высоко в Пиренейских горах. Раньше там были знаменитые фрески тысячелетней давности, но в конце прошлого века их сняли со стен и перевезли в музей, так что стены остались голые, и лишь в нескольких местах бледные, будто акварельные подтёки, пятна цвета и неясные силуэты людей и животных выдавали призрачное присутствие прошлого. Внезапно тёмные стены ожили и наполнились ярким светом и красками.
17. Пикабушник TrueMorfei делится с нами фотоисторией жизни Юры. Юра живет в Уфе, работает дворником и у него нет шансов оказаться на обложке глянцевого журнала. Грустная история на самом деле. И не из-за того, что дворник. Юра всё-таки попал в GQ, кстати, потому что история стала вирусной. Почитайте.
С Юрой я впервые познакомился в детстве, в лагере для детей-инвалидов. Моя мама там работала, а мы с братишкой просто тусили с местными детишками. Спустя годы, Юра работал дворником в наших краях, и случайно встретил мою маму. Поздоровался, слово за слово, зашел к нам на чай (а мы тогда всей семьей жили вместе). И мои воцерковленные Бабаня и тетя Лена взяли его под свое крыло. Потому что надо помогать нуждающимся. Бабаня стала его крестной матерью в итоге. Она же ходила с ним по всем инстанциям несколько месяцев, и смогла таки выбить полагающуюся по сиротству и инвалидности комнату от государства.
18. Resursgraniz напоминает нам о тех действиях значимых взрослых, которые могут помешать девочкам распознать насилие. Увы, все очень часто начинается дома, причем взрослые (наверное) не понимают, что именно они делают.
Наверное, ни одна мать, бабушка, дедушка или отец не скажут гордо: учу, мол, дочку терпеть сексуальное насилие заранее. Напротив, все (или многие?) не пожелали бы своей дочери однажды пройти через этот опыт в какой бы то ни было форме. Но, увы, при этом все еще популярны семейные практики, которые отучают девочку говорить «нет» неприятной близости и тому ,что приносит ей физическую боль.
19. Максим Казарновский делится своими рассуждениями о прививке от ковида. Рассуждения успокаивающие, поэтому мы решили включить статью в рассылку, хоть она и не о психологическом.
Меня тут активно просят написать по двум темам – про отдаленные побочные эффекты и про прививки «тем, на ком не тестировали», вроде беременных женщин. Темы это схожие, обе они имеют в виду побочные эффекты вакцины, которые пропустили создатели прививки – либо в силу недостаточного времени исследования, либо в силу отсутствия нужной группы среди испытуемых. Потому я буду рассматривать их вместе.
20. Анна Березецкая пишет о 10 годах своей жизни и о том, какие перемены за это время произошли. Очень жизнеутверждающая история!
Для тех, кто не очень читает такмногобукв: пост не столько похвастать (хоть я и считаю, что есть, чем), сколько для тех, кто находится в той точке, в которой я была десять лет назад, и чувствуют то же, что и я тогда — что полноценная жизнь для них больше не существует.
21. Юлия Рублева напоминает о том, что клиенты психолога обитают только в кабинете у психолога! А за пределом оного живут обычные люди, и общаться с ними хорошо бы как с обычными людьми. Всем нам хорошо бы это помнить 🙂
С опаской наблюдаю возрастающую тенденцию психологизировать повседневную жизнь. Что это такое? Это перенос вашего терапевтического процесса из кабинета психолога во все области жизни. Стремление все «проговаривать» в любом взаимодействии, особенно с близкими; подмена дружеского общения приемами из консультаций. На веселый рассказ подруги о неудавшемся свидании выдавать сочувствие, анализ: «что бы тебе прямо сейчас помогло?», а не присоединяться к ее смеху. Дружеское общение подменяется непрошеной «работой» с чувствами подруги.
22. Картинки. Ах, какие! 🙂 И в комментариях тоже! Ничего больше не напишу, смотрите сами! (Мне больше всего та, что с пластырем и с собачкой нравится. «Я, — сказал Иван Петрович, — вижу то, что я хочу!», Барто бессмертна)
Самоподдержка
1. Я люблю в рассылку включать тексты Юлии Рублевой, они идеально подходят. В этот раз Юлия написала прекрасный мануал «Безответная любовь. Как себе помочь.», с описанием симптомов, разбором причин и подробными рекомендациями.
«Я не ем, не сплю. Лежу, свернувшись калачиком. Он меня не любит», «Я заедаю свой неудачный роман по вечерам, роняя слезы в тарелку с макаронами. Он не звонит и не пишет больше. Я чувствую себя отверженной, ненужной, недостойной любви», «Я от него завишу. Если у него хорошее настроение, у меня тоже. Когда наше общение сходит на нет, меня словно гасят изнутри». Скажу сразу, что сейчас речь пойдет не о разрывах отношений, ссорах и потерях. Речь пойдет о невзаимности.
2. Другая Юлия, на этот раз Лапина, подробно разбирает, что отвечать внутреннему (и внешнему, будь он неладен) критику.
На Снобе вышла статья (ссылка в первом комментарии) под названием «Про бодипозитив, медиа и нетолерантность». Статья довольно триггерная и обесценивающая для тех, кто ведет борьбу с внутренним критиком, но при этом нет никакого сомнения, что автор искренне так считает. Мне хотелось бы поспорить с некоторыми тезисами вовсе не для того, чтобы пытаться переубедить взрослых людей, которые имеют право на любое мнение. Нет, смысл в первую очередь в том, чтобы дать ресурс тем, кому он нужен. Давайте предоставим, что в какой-то момент именно этими словами внутренний критик пытается выбить вас из колеи. Что бы можно было ему ответить?
3. Андрей Иришкин перепостил в группу «Сущность. Самосознание. Самозащита» статью Марии Малыгиной о методе Джеймса Пеннебейкера: «Эмоциональное письмо». Уволенные инженеры посчитали этот метод рабочим. Попробуем?
В компьютерной компании Далласа уволили сто старших инженеров. Большинству из них было около пятидесяти, и они проработали в этой компании полжизни. Это была единственная работа, которую они умели делать и которую любили. Уволенные были в панике. Прошло четыре месяца, но никто из них не смог найти новую работу. Впервые перед ними встала проблема безработицы и они осознали вероятность того, что в своей сфере они больше никогда не будут востребованы.
Коллегам
1. На портале Гештальт-клуба опубликована отличная статья Виолетты Виноградовой о сущности травмы и специфике работы с ней. Статей по травме много не бывает.
На сегодняшний день существует множество взглядов и различных определений того, что является травмой. Но между ними нет разногласия в том, что любой процесс, который приводит к непереносимости текущего переживания, можно расценивать как травматический. Ключевое слово здесь непереносимость, и для каждого предел этой «переносимости» переживаний свой.
2. Сколько копий сломано в битвах про отношение к ожирению! Сколько их ломается прямо сейчас! А сколько еще будет сломано! И по-прежнему единого мнения нет. Амина Назаралиева решила собрать текущие позиции специалистов. 250 комментариев доступны к изучению.
Каков сейчас консенсус эндокринологов, специалистов по расстройствам пищевого поведения, терапевтов и кардиологов по поводу ожирения? Насколько позиция ВОЗ по ожирению корректна? Можно ли считать ожирение здоровьем?
3. И снова моё видео-интервью — на этот раз про MBT-подход, терапию с опорой на ментализацию, данное научно-образовательному проекту «Чистые когниции».
MBT-подход создан был изначально для работы с пограничным расстройством личности, его специфика первые 10-15 лет была только про это, и все исследования были про это. А потом вдруг оказалось, что люди, обучившись, разъехавшись по своим странам, стали практиковать МВТ с другими категориями пациентов и клиентов, и оказалось ,что успехи тоже есть.
4. Алексей Ежиков на своем сайте публикует беседу доктора Джудит Бек с доктором Алленом Франсесом (состоялась 6 октября 2020 года). Есть видео (оригинал) и текст (на русском).
В течение нескольких ближайших лет в когнитивно-поведенческой терапии произойдёт поворот, сравнимый по масштабам с поворотами колеса буддийского учения. Скептики скажут, что Институт Бека не представляет ничего нового, о чём не говорили бы экзистенциальные, гуманистические и позитивные психологи. Кто-то увидит сходства с психотерапиями третьей волны — терапией принятия и ответственности или ОРКТ. Кто-то, как я, проведёт множество параллелей с коучингом. Нельзя отрицать одного: нас ждёт захватывающая пятилетка разворота от фокуса на симптомы болезни к фокусу на полноценное и позитивное проживание жизни.
5. На странице Psy-Event выложено видео семинара Франка Йоманса по терапии, сфокусированной на переносе. На семинаре присутствовал переводчик, так что есть оба языка. Семинар сопровождался презентацией на русском.
В презентации:
− Лимитированная роль лекарственных препаратов. 3 ряда препаратов.
− ФТП — метод меняющий глубинные структуры психики
− Расщепленная внутренняя психологическая структура
− Диада объектных отношений
− Сознание «абсолютно хорошего» и «абсолютно плохого»
− Нейробиология и теория объектных отношений
− Сознание целостности
− Почему фокусируемся именно на переносе
− Позиция психотерапевта
− Внутренний мир пациента (схема)
6. В блоге реляционного аналитика Александра Левчука можно найти запись его вебинара про разыгрывание. Александр — великолепный преподаватель, очень понятно объясняет, искренне рекомендую.
На этой встрече я рассказывал, откуда взялось это понятие, кто и когда впервые использовал его в «современном» смысле, почему его так приняли в американском психоанализе, чем этот концепт отличается от отыгрывания и пр. Чтобы лучше понять все это, мы окунулись в контекст американской психоаналитической мысли 80-х – начала 90-х гг.
7. Коллеги, посещающие мою обучающую группу для психологов и психотерапевтов: тема группы в понедельник 8 февраля – немоногамные и другие новые формы отношений в работе психотерапевта. Время начала в 19-30 по Москве, на платформе Zoom, как обычно. Для тех, кто не посещает, но интересуется, подробности тут по ссылке.
Всё на сегодня! Хорошей вам недели!