С Днём психического здоровья! О психогигиене

Ну что ж, этот день настал (с)

С днём вас психического здоровья, дорогие люди! Чтоб вы мне были здоровы!

Я вчера дописала главу про разговоры с детьми о психическом здоровье, и хочу поделиться важным кусочком. Он про психогигиену. Даже если у человека в жизни всё более-менее в порядке и ему/ей повезло не болеть никакими психическими болезнями, можно быть не очень счастливыми, может быть грустно и т.д. Поэтому важно следить за базой: хорошо ли нам? Если нет — что на это влияет? Всё это называется психогигиеной. Она очень похожа на обычную гигиену – мы чистим зубы, моем руки и делаем много другого, чтобы не заболеть и чтобы чувствовать себя хорошо. С психогигиеной так же, только всё это применяется не к телу, а к психике и к жизни в целом.

Есть базовый список психогигиены, в котором только те пункты, которые относятся к профилактике психических болезней: избегать стрессов, не переутомляться и пр. Я решила сделать расширенный список — потому что, мне кажется, надо рассматривать психическое здоровье не только как отсутствие проблем, но и как ощущение благополучия и счастья. Итак, в этом случае хорошая психогигиена – это:

  • любить себя и заботиться о себе;
  • не поддерживать отношения с людьми, которые относятся к нам плохо;
  • обращаться за помощью, если сами не справляемся;
  • делать достаточно дел, которые хорошо получаются и нравятся;
  • избегать серьёзных опасностей и необоснованных рисков;
  • ставить себе цели и строить планы по силам;
  • мечтать о чём-нибудь;
  • замечать признаки проблем и принимать меры;
  • быть внимательным к своим чувствам, потребностям и желаниям;
  • знать свои ограничения;
  • не увлекаться преодолением себя без серьёзной необходимости;
  • искать способы помочь себе, если что-то болит или сломалось;
  • иногда что-нибудь создавать;
  • слушать себя больше, чем других;
  • практиковать благодарность;
  • иногда что-нибудь отдавать или делать для других просто так;
  • регулярно пробовать новое;
  • смеяться и улыбаться, когда весело, и плакать, когда грустно;
  • достаточно вознаграждать себя;
  • бывать и в одиночестве, и с людьми, и среди шума, и в тишине;
  • уходить от дел и процессов, основанных на чём-то плохом.

Есть что добавить?

Поделиться в соцсетях

0