Тест на созависимость

Уровень созависимости

Созависимость. Это слово, так часто употребляемое в наши дни, родилось довольно давно - на одном из групповых тренингов по программе "Анонимные Алкоголики". Его авторы имели в виду комплекс психологических проблем, возникающих у членов семьи алкоголика или наркомана, и это определение прижилось надолго. Проблемы заключались в фиксации на личности другого человека, в желании его контролировать, спасать, заботиться о нём, и в итоге - в невозможности выйти из отношений с ним. Фактически, это была та же зависимость, только с фокусом не на веществе, а на человеке.



С тех пор было написано много статей и проведено много исследований, и понимание созависимости расширилось. Сейчас считается, что она может развиться не только у членов семьи зависимого, и все определения, в целом, сводятся к одному ключевому пункту: созависимость -  это когда нам плохо в отношениях, но мы в них всё равно остаёмся. Из этого ключевого пункта следует много пунктов поменьше:
- когда свой собственный дискомфорт не является достаточным основанием для изменения ситуации;
- когда без Другого нет ощущения завершённости и цельности себя;
- когда приходится не быть собой, чтобы отношения продолжались;
- когда в отношениях Другой важнее и ценнее, чем я;
- когда в отношениях очень тепло, но нет близости.

Вашему вниманию предлагается тест на уровень созависимости, созданный на основе зарубежных опросников и статей, и адаптированный для русскоязычной аудитории. При перепечатке и использовании ссылка на оригинал обязательна. Авторы: психотерапевты П. Гавердовская  и Е. Сигитова, 2014 г.

Небольшая инструкция к тесту: "ваш партнёр" - это тот или та, с кем вы состоите или состояли в близких отношениях. Это могут быть члены семьи (например, мама, папа и т.д.), супруги и партнёры по любовным отношениям, друзья или подруги. Если вы были в таких отношениях раньше, то некоторые вопросы теста относите к тому периоду и задавайте себе в прошедшем времени; если вы проходите тест для фиксации изменений, то некоторые вопросы оценивайте относительно ваших планов на будущее.
1. Как вы думаете, ваши отношения разрушатся, если вы не будете прилагать постоянных усилий?
2. Даете ли вы своему партнеру гораздо больше, чем получаете от него взамен?
3. Часто ли вы ведёте себя манипулятивно в ситуации с вашим партнером, и затем испытываете угрызения совести?
4. Часто ли вы остаётесь пассивной/ым в унижающих ваше достоинство или опасных ситуациях?
5. Бывает ли, что вы "столбенеете" (входите в ступор) во время ссоры со своим партнером?
6. Хорошо ли вы чувствуете личные границы других людей, можете ли устанавливать и поддерживать границы в отношениях?
7. Нужно оставаться в отношениях до тех пор, пока не уйдет последняя надежда?
8. Случается ли вам оплачивать долги или решать финансовые трудности вашего партнера?
9. Приходится ли вам отказываться от необходимого или интересного, чтобы не вызвать недовольство партнера?
10. Сложно ли для вас выражать чувства своему партнеру?
11. Допускаете ли вероятность, что совершите самоубийство из-за партнера, ваших отношений или того, что в них происходит?
12. Говорит ли вам ваш партнер, как одеваться и выглядеть?
13. Боитесь ли вы, что ваш партнер узнает то, что вы чувствуете на самом деле?
14. Часто ли вы хотите продолжать конфликт после уже прошедшей ссоры?
15. Чувствуете ли вы, что "застряли" в этих отношениях?
16. Расстраиваетесь ли вы, когда ваш партнер не следует плану, намеченному вами?
17. Верно ли утверждение: если человеку что-то не нравится, значит, он просто ещё не распробовал по-настоящему?
18. Часто ли вы молчите, чтобы сохранить мир между вами?
19. Допускаете ли вероятность, что будете продавать свои вещи для финансовой помощи партнёру?
20. Вы не очень счастливы в этих отношениях?
21. Вы часто теряете контроль над собой во время конфликта?
22. Допускаете ли вероятность, что совершите незаконный поступок с целью финансирования вашего партнера?
23. Часто ли после того, как вы выиграли спор, одержали верх - вы продолжаете конфликтовать, и не можете остановиться?
24. Чувствуете ли вы себя отвергнутой/ым, когда ваш партнер проводит время с друзьями?
25. Понятна ли вам идея - использовать секс, чтобы получить близость с партнером?
26. Чувствуете ли вы себя очень некомфортно, отстаивая свои интересы или защищая себя?
27. Чувствуете ли вы себя несчастной(ым) из-за ваших отношений?
28. Допускаете ли вы в ссоре возможность ударить своего партнера, или что он ударит вас?
29. Часто ли вы в ссоре припоминаете партнеру старые обиды для "усиления эффекта"?
30. Возможен ли для вас секс с партнером, если он этого хочет, а вы - нет?
31. Часто ли вы боитесь сказать своему партнеру, что чувствуете эмоциональную боль?
32. Можете ли вы опоздать на работу из-за неполадок в ваших отношениях с вашим партнером?
33. Допускаете ли вероятность, что будете занимать деньги для своего партнера, т.к. у него жизненный кризис, или ему необходимо лечение от зависимости?
34. Вам как будто бы постоянно "больше надо" в отношениях, чем вашему партнеру?
35. Часто ли вы не можете заснуть из-за проблем в отношениях?
36. У вашего партнера (или ваших отношений) есть две ясно различимые фазы: "хорошая" и "плохая"
37. Мнение вашего партнера важнее и ценнее, чем ваше?
38. Часто ли вы ставите нужды и желания своего партнера выше своих?
39. Ваши отношения отрицательно влияют на вашу репутацию?
40. Вы контролируете эмоции большую часть времени?
41. Есть ли в вашем обиходе фраза: "Ну, это еще не так плохо, как могло бы быть"?
42. Случается ли, что вы затеваете ссору, так как разочарованы или неудовлетворены от невозможности изменить своего партнера?
43. Часто ли вам стыдно за партнера?
44. Ваш выбор оставаться в отношениях плохо влияет на Вашу работоспособность, эффективность, снижает ваши карьерные амбиции?
45. Часто ли вы улыбаетесь или смеетесь, когда злы и сердиты?
46. Чувствуете ли вы себя нервозно или некомфортно в одиночестве?
47. Ваш партнёр принимает большинство решений в ваших отношениях?
48. Жизнь была бы намного лучше, если бы близкие смотрели на вещи так же, как вы?
49. Хотите ли вы, чтобы партнер изменился?
50. Бывает ли, что в угоду отношениям с вашим партнером вы меньше заботитесь о себе и своей семье?