Тест на созависимость

Уровень созависимости

Созависимость. Это слово, так часто употребляемое в наши дни, родилось довольно давно - на одном из групповых тренингов по программе "Анонимные Алкоголики". Его авторы имели в виду комплекс психологических проблем, возникающих у членов семьи алкоголика или наркомана, и это определение прижилось надолго. Проблемы заключались в фиксации на личности другого человека, в желании его контролировать, спасать, заботиться о нём, и в итоге - в невозможности выйти из отношений с ним. Фактически, это была та же зависимость, только с фокусом не на веществе, а на человеке.



С тех пор было написано много статей и проведено много исследований, и понимание созависимости расширилось. Сейчас считается, что она может развиться не только у членов семьи зависимого, и все определения, в целом, сводятся к одному ключевому пункту: созависимость -  это когда нам плохо в отношениях, но мы в них всё равно остаёмся. Из этого ключевого пункта следует много пунктов поменьше:
- когда свой собственный дискомфорт не является достаточным основанием для изменения ситуации;
- когда без Другого нет ощущения завершённости и цельности себя;
- когда приходится не быть собой, чтобы отношения продолжались;
- когда в отношениях Другой важнее и ценнее, чем я;
- когда в отношениях очень тепло, но нет близости.

Вашему вниманию предлагается тест на уровень созависимости, созданный на основе зарубежных опросников и статей, и адаптированный для русскоязычной аудитории. При перепечатке и использовании ссылка на оригинал обязательна. Авторы: психотерапевты П. Гавердовская  и Е. Сигитова, 2014 г.

Небольшая инструкция к тесту: "ваш партнёр" - это тот или та, с кем вы состоите или состояли в близких отношениях. Это могут быть члены семьи (например, мама, папа и т.д.), супруги и партнёры по любовным отношениям, друзья или подруги. Если вы были в таких отношениях раньше, то некоторые вопросы теста относите к тому периоду и задавайте себе в прошедшем времени; если вы проходите тест для фиксации изменений, то некоторые вопросы оценивайте относительно ваших планов на будущее.
1. Чувствуете ли вы себя очень некомфортно, отстаивая свои интересы или защищая себя?
2. Ваш партнёр принимает большинство решений в ваших отношениях?
3. Часто ли вы ведёте себя манипулятивно в ситуации с вашим партнером, и затем испытываете угрызения совести?
4. Допускаете ли вероятность, что совершите незаконный поступок с целью финансирования вашего партнера?
5. Чувствуете ли вы себя отвергнутой/ым, когда ваш партнер проводит время с друзьями?
6. Допускаете ли вероятность, что совершите самоубийство из-за партнера, ваших отношений или того, что в них происходит?
7. Бывает ли, что вы "столбенеете" (входите в ступор) во время ссоры со своим партнером?
8. У вашего партнера (или ваших отношений) есть две ясно различимые фазы: "хорошая" и "плохая"
9. Есть ли в вашем обиходе фраза: "Ну, это еще не так плохо, как могло бы быть"?
10. Хорошо ли вы чувствуете личные границы других людей, можете ли устанавливать и поддерживать границы в отношениях?
11. Часто ли вам стыдно за партнера?
12. Вы часто теряете контроль над собой во время конфликта?
13. Хотите ли вы, чтобы партнер изменился?
14. Мнение вашего партнера важнее и ценнее, чем ваше?
15. Часто ли вы боитесь сказать своему партнеру, что чувствуете эмоциональную боль?
16. Сложно ли для вас выражать чувства своему партнеру?
17. Говорит ли вам ваш партнер, как одеваться и выглядеть?
18. Бывает ли, что в угоду отношениям с вашим партнером вы меньше заботитесь о себе и своей семье?
19. Можете ли вы опоздать на работу из-за неполадок в ваших отношениях с вашим партнером?
20. Случается ли, что вы затеваете ссору, так как разочарованы или неудовлетворены от невозможности изменить своего партнера?
21. Случается ли вам оплачивать долги или решать финансовые трудности вашего партнера?
22. Часто ли вы хотите продолжать конфликт после уже прошедшей ссоры?
23. Часто ли вы ставите нужды и желания своего партнера выше своих?
24. Возможен ли для вас секс с партнером, если он этого хочет, а вы - нет?
25. Допускаете ли вероятность, что будете продавать свои вещи для финансовой помощи партнёру?
26. Часто ли вы не можете заснуть из-за проблем в отношениях?
27. Нужно оставаться в отношениях до тех пор, пока не уйдет последняя надежда?
28. Верно ли утверждение: если человеку что-то не нравится, значит, он просто ещё не распробовал по-настоящему?
29. Часто ли вы остаётесь пассивной/ым в унижающих ваше достоинство или опасных ситуациях?
30. Чувствуете ли вы себя несчастной(ым) из-за ваших отношений?
31. Боитесь ли вы, что ваш партнер узнает то, что вы чувствуете на самом деле?
32. Вам как будто бы постоянно "больше надо" в отношениях, чем вашему партнеру?
33. Ваш выбор оставаться в отношениях плохо влияет на Вашу работоспособность, эффективность, снижает ваши карьерные амбиции?
34. Часто ли вы молчите, чтобы сохранить мир между вами?
35. Расстраиваетесь ли вы, когда ваш партнер не следует плану, намеченному вами?
36. Чувствуете ли вы себя нервозно или некомфортно в одиночестве?
37. Часто ли вы улыбаетесь или смеетесь, когда злы и сердиты?
38. Допускаете ли вероятность, что будете занимать деньги для своего партнера, т.к. у него жизненный кризис, или ему необходимо лечение от зависимости?
39. Чувствуете ли вы, что "застряли" в этих отношениях?
40. Даете ли вы своему партнеру гораздо больше, чем получаете от него взамен?
41. Вы не очень счастливы в этих отношениях?
42. Допускаете ли вы в ссоре возможность ударить своего партнера, или что он ударит вас?
43. Понятна ли вам идея - использовать секс, чтобы получить близость с партнером?
44. Как вы думаете, ваши отношения разрушатся, если вы не будете прилагать постоянных усилий?
45. Вы контролируете эмоции большую часть времени?
46. Приходится ли вам отказываться от необходимого или интересного, чтобы не вызвать недовольство партнера?
47. Часто ли вы в ссоре припоминаете партнеру старые обиды для "усиления эффекта"?
48. Ваши отношения отрицательно влияют на вашу репутацию?
49. Часто ли после того, как вы выиграли спор, одержали верх - вы продолжаете конфликтовать, и не можете остановиться?
50. Жизнь была бы намного лучше, если бы близкие смотрели на вещи так же, как вы?