Мой перевод инфографики про то, как быть добрее к себе. Источник — Thecoachingtoolscompany.com

Нашла на Happify отличную идею про постановку целей на год (new year resolutions). Чтобы эти цели реализовывались, а не превращались в очередной бесполезный список фантастики, нужно их поставить себе всего пять. И чтобы каждая отвечала какому-то одному критерию:

• Д — достижимая (что-то реально доступное и простое, а не наполеоновские планы)
• О — относительная (что-то, где важно хотя бы сдвинуться с места, а результат сам по себе вторичен)
• Т — точная (что-то с ясно видимыми границами, например, в цифрах)
• И — измеряемая (что-то, где легко увидеть и измерить прогресс, т.е. фокусировка на процессе, а не на результате)
• К — конкретная (что-то с конкретным сроком, датой, дедлайном).

В английском варианте из этих названий получается SMART, а в русском смешное ДОТИК, — ну что ж, дотик так дотик.
Авторы обещают, что так гораздо легче — энергия распределяется по видам целей, и вознаграждения/разной мотивации получается достаточно, чтобы не бросить. Выглядит правдоподобно, осталось на практике проверить.
(начала проверять на практике и немедленно запуталась в своих целях. Вроде и можно распределить по этим 5 пунктам, тогда, получается, от всех остальных нужно отказаться. Но как?!)

Много раз слышала и видела вопрос: чем же отличается психотерапия от задушевной беседы на кухне с подругой или другом? И там и там — разговоры, но друзьям хоть платить не надо.
Вот, сделала инфографику, в которой есть все ответы:) Длинноватая получилась.

Спойлер: по всему выходит, что это два принципиально разных вида человеческого контакта, которые не взаимозаменяемы. Если вам нужен разговор по душам на кухне, то психотерапия не поможет. И наоборот. Так что не стоит недооценивать кухни! 🙂

По клику на инфографику открывается полный размер.

Вот один из способов подвести психологические итоги:) Если каждый год заполнять, через лет 10 интересно будет перечитать!

1. Самым неправильным решением в уходящем году было …
2. Самым правильным решением в уходящем году было …
3. В чем я стал(а) лучше в этом году?
4. На что ушло больше всего сил?
5. Как я себя поддерживал(а) в течение года?
6. Главное чувство уходящего года …
7. Главный человек уходящего года …
8. Что я попробовал(а) нового в этом году?
9. От чего пришлось отказаться?
10. Что я сделал(а) в этом году бескорыстно, от души?
11. Кому я благодарна(ен) и за что?
12. За что я могу себя похвалить?
13. Чему я научилась(лся) за этот год?
14. Что я с радостью переношу в новый год?
15. С чем я прощаюсь и оставляю в 2017 году?
16. Главные планы на 2018 год …

Актуально для конца года 🙂 По клику на картинку она открывается в полном размере, можно распечатывать и раскрашивать.