Есть ли у вас проблемы с тревогой? Тест

Перевела скрининговый тест для определения уровня тревоги. К сожалению, не могу найти автора оригинала, если кто-то проходил такой тест на английском языке и помнит автора — пожалуйста, напишите, укажу!

Определение уровня тревоги

Люди, которые страдают от тревоги, как правило, редко чувствуют себя понятыми по-настоящему, и поэтому часто находятся в эмоциональной изоляции. Те, у кого нет проблем с тревогой, не испытывают эмоций такой силы, и порой не могут понять, почему вы не можете быть в толпе людей, почему не можете идти этой улицей, почему не можете то и не можете это. Как правило, большинство людей с патологической тревогой много раз слышали что-то типа «совершенно нет причины так беспокоиться» или «просто перестань тревожиться». Многие из-за этого тщательно скрывают свою тревогу и то, как они себя чувствуют, потому что им кажется, что они слабые, они всего лишь реагируют чересчур сильно, и надо стараться реагировать поменьше.



Правда в том, что человек с патологической тревогой не может «просто перестать тревожиться». Необходимость скрывать её делает борьбу ещё тяжелее, и может привести к тому, что человек не ищет помощи. Именно поэтому крайне важно ощутить, что тревога - это серьёзно, и вы имеете право на то, чтобы ваши ощущения не обесценивались и признавались наравне с физическими болезнями вроде зубной боли или сломанной руки.

Что такое тревога?

Это эмоциональное состояние, которое можно описать словами «внутренняя суматоха». Её особенностью является отсутствие ощущения угрозы для того, кто её испытывает (это отличает тревогу от чувства страха). Тем не менее, при тревоге человек погружается в субъективно неприятное состояние волнения, и перебирает в голове ожидаемые и неожиданные варианты развития событий. Иногда это сопровождается внешними проявлениями – телесным беспокойством, неприятными физическими ощущениями, множеством мыслей и т.д.

Тревога относится к нормальным реакциям на стресс, то есть, она бывает у всех людей в той или иной степени. Проблемой она становится тогда, когда чувство настолько сильно по сравнению с причиной, что это не выглядит адекватно, и парализует все остальные процессы и дела – работу, учебу, быт, выход на улицу, общение с людьми. Ещё бывает так, что тревога возникает вроде бы беспричинно. Или же причина есть, но тревога не уменьшается со временем, а наоборот, разрастается и закручивает вас буквально в эмоциональную воронку. У вас могут появляться другие симптомы, которых вообще-то не должно быть – например, боли в сердце, ощущение удушья и т.д. И бывает ещё, что тревога не проходит тогда, когда ситуация разрешилась, а оставляет за собой длинный шлейф из переживаний и плохих ощущений, от которых приходится долго восстанавливаться.

Если вы испытываете или испытывали что-то из этого, то есть немаленький шанс, что у вас патологическая тревога (то есть, повышенная, избыточная), а может быть, и одно из тревожных расстройств. Как это узнать точно? Можно начать с теста, и в случае, если он покажет экстремально высокие значения - обдумать вариант обращения за помощью и диагностикой.
1. Я думаю обо всём том, чего мне не удалось достичь
2. Я чувствую себя беспомощным/ой
3. У меня бывает учащённое дыхание, одышка или ощущение, что я задыхаюсь
4. У меня пересыхает во рту
5. У меня проблемы со сном
6. Я больше фокусируюсь на возможных неудачах, чем на хорошем
7. Мне трудно глотать, есть ощущение кома в горле
8. Мои руки потеют, бывают холодными и липкими
9. Я чувствую, что я на пределе
10. Я легко раздражаюсь
11. У меня бывает ощущение оглушённости или пустой головы
12. Мне бывает настолько неспокойно, что я не могу найти себе места
13. Я бываю очень нерешительным/ой
14. Мои мышцы напряжены, устают и болят от этого
15. Мне страшно думать о том, что ждёт меня в будущем
16. Я много нервничаю, волнуюсь и беспокоюсь
17. Мне трудно концентрироваться и что-то запоминать
18. Мне бывает страшно без причины
19. У меня бывает сердцебиение и учащённый пульс
20. У меня бывают навязчивые мысли, от которых я не могу избавиться
21. Я более 8 раз в день хожу в туалет по-маленькому
22. Я чувствую, что со мной не всё в порядке
23. Если что-то идёт не так, я думаю только об этом
24. Я чувствую, что теряю контроль
25. У меня бывают головные боли или боли в спине и шее
26. Меня бросает в пот
27. Независимо от того, что я делаю, я постоянно обдумываю проблемы
28. Я думаю о том, как я неудовлетворен(а) своей жизнью
29. Я чувствую себя несчастным/ой
30. У меня бывает ощущение мурашек или онемения в руках и ногах
31. У меня бывают поносы, запоры, боли в животе и другие симптомы, связанные с кишечником
32. Я беспокоюсь о своем здоровье и о том, что я могу умереть
33. Меня трясёт от волнения и нервов
34. Мне кажется, что мир - довольно пугающее место
35. Я могу упасть в обморок или чувствую себя на грани обморока
36. У меня есть страхи (страх толпы, замкнутых пространств, одиночества или чего-то ещё)
37. Я могу думать о проблеме часами и днями и не придти к решению
38. Я постоянно напряжен/а психологически
39. Мне снятся кошмары
40. Я чувствую усталость
41. Я очень много думаю о том, что я делаю, как и почему
42. Меня легко напугать и взбудоражить