Снова хочу провести два бесплатных кризисных вебинара – один для психологов и психотерапевтов, второй для всех желающих. Тема – эмоциональное выгорание. Что делать, как жить и работать, если батарейка окончательно села (знакомое почти всем в декабре 2020 г. состояние). Что делать с клиентами, если вы психолог и вы на нуле. Если вы были на моих вебинарах по тревоге и по работе с клиентами в период коронавируса, то вам не надо рассказывать. Если не были – посмотрите, вот например тут — вебинар по тревоге для всех желающих, а записи для специалистов вышлю по запросу на почту.
Дата: 11 декабря, пятница
Продолжительность каждого вебинара: 2 часа.
Для всех желающих: с 18-00 по Москве.
Для психологов и психотерапевтов: с 20-30 по Москве.
Банкет по случаю чего-то там. Захожу в ресторан, здорово опоздав к началу — долго искала парковку. Все места рядом со знакомыми уже заняты, меня сажают за чужой столик.
— … Ух, какая вы красненькая и с шелушинками, как будто с мороза!
— …и вам здравствуйте. Это от температуры мало зависит, у меня всегда так.
— Ой-ой-ой… псориаз?
— Вроде псориаза, да. Называется ихтиоз.
— А если увлажнять?
— Увлажняю.
— Кремы всякие…?
— Конечно.
— И всё равно ВОТ ТАК выглядит?
— Ага.
— Но что же делать?!
— Жить.
Вы угадали, в эфире снова ООО «Недобровольные исследования человеческих реакций». Меня всё ещё зовут Катя, мне почти 40 лет, и у меня всё тот же ихтиоз (а куда он денется с подводной лодки). Если я когда-нибудь напишу книгу о себе, то она будет именно такой: неожиданно посреди любого предложения, как поплавки, будут выскакивать эти странные диалоги. Читатели будут из-за них вздрагивать, забывать, о чём вообще шла речь, раздражаться, удивляться, злиться, бросать чтение и ставить мне две звезды на Литресе. Те, кто героически дотерпит до конца, получат джекпот — навык за 0.00001 секунды переключаться на смоллток обо мне любого уровня интимности . Плюс непринуждённая улыбка в подарок.
Мне кажется, это будет честным способом показать, как именно я живу. С той лишь разницей, что некому поставить две звезды.
* * *
Недавно прочитала в умной статье, что недостаток принятия себя прямо связан с количеством ситуаций, в которых человека обижают. Больше принимайте себя, и тогда вас будут меньше обижать, гласила статья. Часть меня, которая очень и очень хорошо помнит состояние мишени для различных нападок, советов и вторжений посторонних людей, в этот момент сжалась, потому что снова увидела, как на неё ловко переносят ответственность. «Ты себя не принимаешь — поэтому тебя обижают». Нет. Не поэтому. В своё время мне стоило огромных усилий это понять. Причина того, что люди постоянно ко мне лезли и это плохо кончалось, была не во мне, а в них. В их плохих границах, в уверенности, что все женщины должны быть приятными на вид, в агрессии, в стыде и страхах, и во многом другом, не имеющем ко мне отношения. Сотни и тысячи ситуаций, подобных вышеописанной, сформировали моё непринятие себя, а не были его следствием. Это не я должна работать над собой, чтобы меня меньше обижали. Это они должны перестать так реагировать на мою внешность, и тогда мне не над чем будет работать.
Да.
Потом я постепенно продышалась, и увидела всё это не из точки травмы. Дышать вообще от многого помогает, рекомендую!
Моя ответственность, конечно, лежит не там, где всё это происходит. Там, где это происходит, у меня нет власти, я не контролирую поведение других людей. Бунт против них не делает мою жизнь лучше, хоть и является идеологически единственно правильным решением. Что делает мою жизнь лучше — это реальные власть и контроль, которые есть в совсем другом месте: там, где я что-то могу. Например, могу работать над принятием себя и наслаждаться результатами в виде меньшего количества атак извне (и правда их стало намного меньше, точно как описано в статье).Это не были последние секунды жизни моей Внутренней Бедняжки, а жаль — можно было бы написать свою статью. Ничего, ещё напишу. Продолжаем наблюдение.
* * *
Пробегал как-то в интернете весьма жизненный скетч про белобрюхого ежа. Этот ёж настолько нежный, что его надо кормить строго определенным кормом, держать в клетке из строго определенного материала, поить строго определенным количеством воды и следить ещё за десятком параметров. Любое небольшое отклонение от линии партии приводит к вылезанию колючек, выпадению зубов, кожным болячкам или всему сразу. Ёж, короче, лишается и умирает, если на него не так посмотреть. Это история моей жизни, я не шучу. Мои колючки могут начать вылезать от любого чиха, который с ними не должен быть связан. Я/мы белобрюхий ёж.
Например, одна из частых внезапных реакций моего организма на всё подряд — это сильный кожный зуд. Спасибо, что не понос. Нет, я серьёзно, спасибо большое. Но чесаться тоже не прикольно, особенно вместо сна. Когда-то очень давно, прочесавшись большую часть ночи, я в полувменяемом состоянии наехала на незнакомую женщину в очереди за кофе, потому что она ужасно тупила с заказом и продлевала мои страдания. А женщина обернулась, и я увидела её красные, опухшие, полные слёз глаза. Ей тоже было плохо. В кафе оказалось на одну бедняжку больше, чем я думала. С тех пор я стала иногда делать лишний вдох-выдох перед тем, как кого-либо осудить.
Если бы другие люди могли попасть ко мне в голову, они увидели бы там причины моей временной неадекватности, выстроившиеся в ряд — и такой же ряд из отчаяния, бессилия и контроля напротив. Я-то знаю, что делаю лучшее из возможного, и иногда даже это даётся тяжело. И я бы хотела, чтобы лишний вдох-выдох был сделан для меня вслепую. Другие люди ничем не отличаются. Многим бывает так же плохо. Многим бывает и хуже. Легко жалеть и идти на уступки, зная точно, что именно происходит в чужой голове. Но большинство из нас такой возможности лишены.
* * *
Всем обычно нравится моя шутка «у меня, в отличие от нормальных людей …», подразумевающая какие-то особенности, которые сходу не видны. Я говорю эту фразу расслабленно и уверенно, с любовью — и сразу рядом легчает другим «ненормальным», по мнению общества, людям. С диабетом, БАР, СДВГ, непереносимостью лактозы и аллергиями. Матерям особенных детей, детям алкоголиков, членам семей суицидентов и тяжелобольных. Травматикам, жертвам преступлений, ЛГБТ-людям, … кого ни возьми, у всех есть что-то особенное, а иногда не одно и не два.
А вот найти нормального человека из этой шутки, у которого бы ничего такого не было и которому бы мой очень специфический личный опыт не был знаком, напротив, гораздо сложнее. Каждый раз думаю, что с этой нормальностью нас где-то здорово надурили.
Особенных не существует, потому что все, блин, особенные.
Есть один неочевидный признак, общий для многих людей с Внутренним Критиком (далее ВК). При определённых обстоятельствах этот признак довольно выгодный. Возможно, он есть и у вас, тогда вы сейчас хорошо поймёте моё описание.
Люди с ВК чуют «запах дерьма» раньше всех. В некоторых случаях НАМНОГО раньше.
Под «запахом дерьма» я имею в виду что-то потенциально проблемное, деструктивное и обещающее плохие изменения. Как это работает?
Основной скилл ВК, как мы помним — выявлять, что не так, и беспощадно мутузить вас за это. Та часть, которая «выявлять» — что-то вроде антенны. Та, которая «мутузить», — чан с кислотой, в который вы попадаете после. Так вот, антенна ВК хорошо улавливает и чужие сигналы тоже: «запахи» в паре, в семье, в группе, на уровне стратегии компании, трендов в обществе и в принципе на любом другом уровне вплоть до общемирового. Она это делает так же быстро и точно, как замечает ваши внутренние ошибки и несовершенства. Такой универсальный камертон. Буквально иногда шевелится нос и шерсть встаёт на загривке: «Тут плохо пахнет! Не знаю, почему».
Знакомо? Возможно, вы считаете это интуицией, даром предвидения и т.д. Но на самом деле, тут совсем нет магии. Это всё та же сверхчуткая антенна, мгновенно и безошибочно срабатывающая на самые крошечные ваши проблемы. Угадывает любые мелодии с одной-двух нот, бесплатно, без регистрации и СМС.
Примеры. (это наиболее чётко видно на уровне групп — коллективы, семьи и т.д., поэтому все мои примеры такие. Приводите свои, дополним!)
1) часть группы объединилась в альянс, но об этом пока никому не известно. ВК почует изменившуюся атмосферу практически сразу, при полном отсутствии внешних симптомов.
2) кто-то чем-то злоупотребляет. Запас терпения у остальных ещё есть, но это добром не разрешится. ВК будет с самых первых нот знать и процесс, и его источник, и степень проблемности, и момент прохождения точки невозврата, и последствия.
3) время старых песен кончается, назрели изменения, но они тормозятся. ВК заметит и точный момент готовности к изменениям, и кто их тормозит, и с какой скоростью.
4) составляется прогноз для чего-либо или кого-либо. Все оптимисты и видят светлое будущее, и только ВК видит все рифы, на которые может налететь корабль, в том числе те, на которые он точно налетит.
5) …. ваш пример?
Предположим, да — это у вас есть. Что же делать?
1. Во-первых, типичная ошибка ВК — торопиться нести в мир всё, что учуяли. Полезно знать, что если вы будете так делать, на народную любовь рассчитывать не стоит. Будете Кассандрой, которая вечно видит самое плохое, и… почти всегда оказывается права (что особенно обидно). Поэтому первое, что стоит тренировать — навык терпения. Учуяли запах дерьма – молчите, наблюдайте, ждите вызревания остальных. 90% окружающих не обладают вашей антенной и не хотят терять радужную картину мира. Поэтому у них совсем другой темп. Если вы будете пытаться всё им доходчиво обосновать и донести невовремя для них, на вас рассердятся и даже захотят прогнать. Независимо от того, сколько раз вы уже попали в яблочко со своими предчувствиями и наблюдениями – учитесь ждать.
2. Во-вторых, у большинства ВК есть проблемы с тем, чтобы точно описывать свои ощущения и отслеживать их источники. Тренируйтесь, это как мышца, хорошо растёт при регулярных упражнениях. Оттачивайте привычку к самонаблюдению, осознанность, навыки анализа и владение словами. Это и тревогу вашу снизит при очередном долетающем «запахе», и позволит успокоиться в плане того, что вы не сошли с ума, а действительно видите что-то, пока незаметное для других. И сопротивляться газлайтингу будет проще (а газлайтят людей с такой «чуйкой» очень часто, увы).
3. Самое важное. Найдите, куда эту штуку применять так, чтобы это было вам выгодно (не обязательно финансово, просто чтобы в ответ получать не только тумаки). У людей с мощным ВК по-настоящему орлиный глаз. Из них получаются самые лучшие медиаторы, переговорщики, групповые аналитики всех мастей, они незаменимы в проектной работе и в стартапах. Где ещё?
