Памятка при тревоге (доступна на двенадцати языках)

Я подготовила краткую памятку по материалам прошедшего семинара по коронавирусу. Что делать при острой тревоге, при постоянной тревоге, как вывести себя из паники и т.д. Разрешено любое некоммерческое использование и распространение. Посылайте её своим друзьям, родственникам, вешайте себе на стену в соцсети, делайте по ней видео, распечатывайте и раздавайте соседям или коллегам. Помощи мало не бывает.

Для того, чтобы скачать памятку в формате PDF, нажмите на ссылку на том языке, который вам нужен:

Русский: Памятка при тревоге в кризисное время

Українська: Пам’ятка. Як впоратись з тривогою к кризовий період

Беларуская: Памятка. Як адольваць трывогу ў крызісны час

English: Anxiety guide in troubled times

Český: Jak si poradit s úzkostí v krizové době

Slovenský: Ako sa vyrovnať s úzkosťou v obdobiach krízy

Deutsch: Merkblatt. Umgang mit der Unruhe in Paniksituationen

Française: Comment gérer l’anxiété en temps de crise

Eesti keeles: Kuidas kriisi ajal ärevusega toime tulla?

Català: Com gestionar l’ansietat en temps de crisi

Español: Cómo manejar la ansiedad en épocas de crisis

בעברית: כיצד להתמודד עם חרדה במצבי משבר

Большое спасибо волонтерам, которые помогли перевести памятку на другие языки и проверить ошибки: Anna Mendlin, Elizabeth Spacilova, Alexandra Mavrina, Anna Bosuk, Britta Jaensch, Olga Semenova, Victoria Anger, Angelina Zaritskaya, Galina Muiznieks, Elena Fedorova, Michal Fedorov, Miroslav Hanka, Manel Sanchez i Ruiz, Taciana Tulus, Elena Semyonova, Sofia Bochina, Nadya Gorodetskaya, Tali Citron.

Если вы хотите перевести эту памятку на тот язык, которого у нас в списке пока нет, пожалуйста, свяжитесь со мной по почте katya ГАВ sigitova.ru. Спасибо!

Полезные материалы по управлению тревогой в ситуации коронавируса

Для непсихологов:

Скачать бесплатно краткую памятку по управлению тревогой (доступна на русском, украинском, чешском, английском, французском, немецком, эстонском и каталанском языках — по этой ссылке можно выбрать нужный вам язык). Разрешено любое некоммерческое распространение памятки.

Послушать запись прошедшего 13 марта семинара по тому, как справляться с тревогой в связи с ситуацией по коронавирусу.

Видео: по клику можно посмотреть или скачать, около 500 Мб

Аудио: по клику можно посмотреть или скачать, около 50 Мб

Семинар также выложен на Фейсбук и на YouTube, посмотреть можно тут (Facebook) или тут (Youtube).

Краткое содержание семинара: Continue reading

Горе и риски для сердечно-сосудистой системы

Давно хотела про это написать, и вот попалась подходящая ссылка. Наверное, это очевидные вещи, но я повторюсь.

Когда на человека обрушивается горе и шок (например, его/её бросают, кто-то из близких умирает или попадает в больницу, и такое подобное), то в этот момент и какое-то время после трагического известия есть опасность настоящего сердечного приступа или остановки сердца. Это не литература, это вполне реальный риск. Собственно, выражение «сердце разбито» возникло не на пустом месте. Люди действительно могут умереть от острого горя — а точнее, от проблем с сердцем, которые возникли в связи с горем. Поэтому важно быть внимательными к себе. Если вы переживаете что-то подобное — возможно, надо посетить кардиолога (особенно если вы в группе риска по заболеваниям сердца и сосудов). Если появились неприятные ощущения или боль в области сердца и они не проходят — возможно, надо вызвать скорую помощь.

По ссылке — история молодого человека, которому позвонил бойфренд и сообщил, что они расстаются. Этот момент зафиксировал FitBit, см. картинку.

Я читала ещё одну историю — женщина с суточным кардиомонитором узнала, что её мама умерла, и на расшифровке записи монитора потом был ясно виден этот момент, потому что изменились сразу все параметры работы сердца.

Берегите себя и близких!

Кризисный чеклист: список вопросов, которые имеет смысл задать себе, прежде чем опускать руки

Эта статья есть и на английском языке. For English version of the article click here.

Первый совместный продукт нашей волонтёрской команды! 🙂 Перевод и адаптация очень полезной штуки для людей, склонных к эмоциональным бурям и кризисам. Сделан в виде инфографики, так же оформлен и оригинал — если кому нужно на английском.

Полный размер по клику

Crisis_checklist_rus

Скачать в формате PDF:

[wpfilebase tag=file id=10 tpl=download-button /]

Иллюстрации Анны ‘Нуссы’ Борзовой, перевод Юлии Леоновой, вёрстка и дизайн Владислава Гауса. Оригинал взят отсюда.

Английская верси : для скачивания PDF перейдите на английский язык (кликать сюда).

Если найдёте опечатки или ошибки, пожалуйста, напишите.