Музыка, снижающая тревогу

Прочитала у Виктора Кагана, что эта композиция снижает тревогу на 65%, т.к. создавалась вместе с врачами-психиатрами и нейрофизиологами. Включила, чтобы проверить на себе. Единственный результат — дико напряглись и ушли из комнаты коты. На себе ничего не чувствую. А у вас как?

Там уже, кстати, 31 млн просмотров, наверняка 30 из них — такие же интересующиеся «Оно работает или нет?»

Неочевидные признаки тревоги у детей

Давно хотела написать о неочевидных признаках тревоги у детей. Дело в том, что есть как бы верхний слой симптомов – страхи, беспокойство, стеснительность и т.д. Их легко заметить и интерпретировать, в т.ч. родителю. И есть определённые признаки, которые сами по себе не наводят на мысли о тревоге. Но они тоже про тревогу. Какая связь? Исследования показывают, что есть признаки общей повышенной чувствительности, лабильной нервной системы и возбудимого типа темперамента у ребёнка, которые статистически часто связаны с тревожностью. Такая вот сложная система. Так что эти признаки важно знать, потому что чем раньше тревожность будет распознана, тем легче её скорректировать.

Итак, неочевидные признаки детской тревожности:

1. Переборчивость в еде.

Многие дети привередливы, многие дети не хотят есть определённую еду. Но тревожные дети выводят это на новый уровень. Гораздо легче сказать, что они едят, чем что они не едят (достаточно типично для тревожного ребёнка есть всего 4-5 продуктов). Их может вырвать, если что-то из «несъедобного» случайно окажется в их еде или на столе. Они почти никогда не пробуют новое. Они придирчивы к текстуре еды, могут не есть «свой» продукт, если он «неправильно» приготовлен. Могут вообще отказаться есть, если какой-то «не тот» продукт коснулся их тарелки, или даже просто присутствует по соседству (пахнет, его видно, ест родитель и т.д.).

2. Много требований и претензий к одежде.

Примерно то же, что и с едой. То колет, это натирает. Это не подходит под то. Какой-то предмет одежды тревожные дети отказываются носить вообще, даже если это чревато перегреванием или замерзанием. Изобретают сложные схемы одевания и раздевания, сочетания вещей. Читать дальше

С Днём психического здоровья! О психогигиене

Ну что ж, этот день настал (с)

С днём вас психического здоровья, дорогие люди! Чтоб вы мне были здоровы!

Я вчера дописала главу про разговоры с детьми о психическом здоровье, и хочу поделиться важным кусочком. Он про психогигиену. Даже если у человека в жизни всё более-менее в порядке и ему/ей повезло не болеть никакими психическими болезнями, можно быть не очень счастливыми, может быть грустно и т.д. Поэтому важно следить за базой: хорошо ли нам? Если нет — что на это влияет? Всё это называется психогигиеной. Она очень похожа на обычную гигиену – мы чистим зубы, моем руки и делаем много другого, чтобы не заболеть и чтобы чувствовать себя хорошо. С психогигиеной так же, только всё это применяется не к телу, а к психике и к жизни в целом.

Есть базовый список психогигиены, в котором только те пункты, которые относятся к профилактике психических болезней: избегать стрессов, не переутомляться и пр. Я решила сделать расширенный список — потому что, мне кажется, надо рассматривать психическое здоровье не только как отсутствие проблем, но и как ощущение благополучия и счастья. Итак, в этом случае хорошая психогигиена – это:

  • любить себя и заботиться о себе;
  • не поддерживать отношения с людьми, которые относятся к нам плохо;
  • обращаться за помощью, если сами не справляемся;
  • делать достаточно дел, которые хорошо получаются и нравятся;
  • избегать серьёзных опасностей и необоснованных рисков;
  • ставить себе цели и строить планы по силам;
  • мечтать о чём-нибудь;
  • замечать признаки проблем и принимать меры;
  • быть внимательным к своим чувствам, потребностям и желаниям;
  • знать свои ограничения;
  • не увлекаться преодолением себя без серьёзной необходимости;
  • искать способы помочь себе, если что-то болит или сломалось;
  • иногда что-нибудь создавать;
  • слушать себя больше, чем других;
  • практиковать благодарность;
  • иногда что-нибудь отдавать или делать для других просто так;
  • регулярно пробовать новое;
  • смеяться и улыбаться, когда весело, и плакать, когда грустно;
  • достаточно вознаграждать себя;
  • бывать и в одиночестве, и с людьми, и среди шума, и в тишине;
  • уходить от дел и процессов, основанных на чём-то плохом.

Есть что добавить?

Чувство счастья

Любопытные новости про чувство счастья. Традиционно считалось, что чем больше приятных эмоций мы испытываем, тем мы счастливее. Оказывается, не совсем так. 

Исследование, вышедшее в 2017 г. в АРА (Американской Психологической Ассоциации) на выборке в 2324 чел. из 8 стран, доказывает, что счастливее не те люди, которые больше испытывают хороших эмоций — а те, кто испытывает больше эмоций, которые хочет испытывать в данной ситуации. Даже если они резко негативные по окраске, или оцениваются социумом как плохие, нежелательные.

То есть, если человек, к примеру, хочет ненавидеть или горевать в определенных условиях, то в случае, когда он сам в этих условиях чувствует ненависть или горе (а не радость), это увеличивает его фоновое чувство счастья.

Авторы делают вывод, что для увеличения чувства счастья нужно испытывать больше эмоций, которые считаешь правильными.

(по клику на картинку — полный размер, можно ознакомиться с тезисом статьи)

 


Я к этому хочу добавить вот что. Всё логично. Если себя принимаешь — то есть, все испытываемые эмоции считаются внутренне правильными — будешь счастливее, факт. А если с самопринятием не очень, можно хотеть и считать правильными очень разные чувства, но они мало будут иметь отношения к тому, что на деле с вами происходит. От этого бывает здорово неприятно. 

То есть, секрет счастья-то не в том, что теперь можно начинать считать правильными свои «плохие» чувства. Секрет в том, что неправильных чувств не бывает. Понимание этого — прямо влияет на чувство счастья, я гарантирую 🙂